Каталог онлайн-курсов и инструментов

Как успокоиться и прийти в себя

0

руб.

500

руб.

Упражнение поможет вам очень быстро здесь и сейчас справиться с возникшим возмущением, раздражением, истерикой, гневом или эмоциональным ступором.

Имеет ситуационный эффект и не подходит для вашего общего успокоения в виде снятия депрессивной тревожности.

Инструкция - Как быстро успокоиться

Избегая резкого вдоха, вы медленно

делаете средний вдох и медленно выдыхаете.

На выдохе

называете 5–7 окружающих вас предметов,

которые первыми попадаются вам на глаза.

И так 2 раза.

В последующем - называть предметы можно про себя.

Перестаньте предъявлять претензии судьбе.

Начните с принятия себя в ситуации, простите себя, что вы в нее попали.

Договоритесь с внутренним «Я» о ваших совместных действиях. Да-да, именно договоритесь, так как у вас все равно существует внутренний диалог.

Но в данный момент он напоминает самобичевание со стороны внутреннего критика. Это наполняет вас чувством разочарования, подавленности и вызывает оцепенение. Именно этим вы и сковываете свои мысли и действия.

Обратите внимание на свои ощущения, мысленно пробегитесь своим вниманием по каждому участку вашего тела.

Возможно, где-то в теле вы почувствуете застой энергии, какой-то орган откликнулся повышенным напряжением или задавленностью, может быть вы вздрогнули, закашлялись или глубоко, с печалью вздохнули.

Продышите тот участок тела, который дал о себе знать неприятными ощущениями, мысленно делая вдох и выдох через него.

Продолжайте дышать до появления в напряженном участке тепла, мурашек, расслабленности или пульса. Не исключено, что с первого раза вам не удастся добиться результата, но в любом случае, поможет вам хотя бы частично расслабиться.
.

Можно усилить эффект при помощи максимального напряжения тела

На три секунды на вдохе сильно напрягите все мышцы, затем выдох с максимальным расслаблением

ОСОБОЕ ВНИМАНИЕ НА МИМИКУ ЛИЦА

Какими бы ни были ваши мысли, вам следует их принять.

Обратите внимание, о чем в этот момент вы думаете и переживаете.

Как быстро успокоиться

Очень важно легализовать вашу непосредственную истинную реакцию на ситуацию.

Она может многому научить и во многом помочь, если вы начнете с ней взаимодействовать, а не отвергать, загоняя далеко в подсознание.

Какими вопросами увлечено ваше внимание?

когда вы попадаете в затруднительные ситуации

Насколько в данный момент для вас важно?

То, из-за чего и в связи с чем вы оказались в сложившейся ситуации?
Понимание последствий ситуации?
Найти решаете, что вы можете сейчас предпринять?

Стоит ли тратить Вашу энергию на само-распил?

Направьте эту энергию на решение ситуации!

Для этого Вам следует отказаться от взаимных обид вашего внутреннего критика на вас, как реализатора, и далее перейти к сотрудничеству и не забыть друг друга поблагодарить за это.

Внутренний критик — это внутренний родитель, он вас организует.
Вы как реализатор — это внутренний ребенок, он воплощает ваш замысел.

Пусть каждый новый день станет для вас новым приключением по просторам океана увлекательной жизни.
.

А кем вам быть

Заложником обстоятельств
или рисковым путешественником

Выбирать вам!

Можно жалеть себя, а можно реализовываться.

Так на чем вы сейчас сосредоточены?

Чем занято ваше мышление?
Какую задачу вы решаете?
Что вы сейчас делаете?

В этом месте можно обнаружить размышления о произошедшем, но это уже прошлое, и его не изменить, первый шаг – это принять ситуацию и себя в ней. Это случилось. Так же «увлекательно» можно думать о последствиях этой ситуации для вас и ваших близких. Но это не решает вопросы настоящего.

Что можно сделать прямо сейчас в данный момент?
А для этого нужно быть здесь и сейчас как чувствами, так и мыслями.
Только тогда вы работаете с полем вариантов решений.
Что вы готовы предпринять прямо сейчас?
На что готовы ради своего счастья и ваших близких?
Сколько у вас вариантов?

Можно относиться к сложным ситуациям как к проблемам и с показной «гордостью» нести их как повинность, высокомерно демонстрируя окружающим чудеса своего терпения.

Но можно воспринимать любую трудную ситуацию как приключение с множеством испытаний и непредвиденных событий, которое дает вам возможность совершать поступки, воспоминания о которых будут греть вам душу, которые позволяют вам делать открытия и продвигаться к совершенству, проявляя миру себя настоящего и свои главные свершения жизни.

И тогда жизнь сможет стать для вас приятным приключением, захватывающим дух!