Каталог онлайн-курсов и инструментов

Как успокоиться и прийти в себя

0
руб.
500
руб.
Упражнение поможет вам очень быстро здесь и сейчас справиться с возникшим возмущением, раздражением, истерикой, гневом или эмоциональным ступором.

Имеет ситуационный эффект и не подходит для вашего общего успокоения в виде снятия депрессивной тревожности.

Инструкция - Как быстро успокоиться

  • Избегая резкого вдоха, вы медленно

делаете средний вдох и медленно выдыхаете.


  • На выдохе

называете 5–7 окружающих вас предметов,

которые первыми попадаются вам на глаза.


И так 2 раза.


В последующем - называть предметы можно про себя.

Перестаньте предъявлять претензии судьбе.

Начните с принятия себя в ситуации, простите себя, что вы в нее попали.
Договоритесь с внутренним «Я» о ваших совместных действиях. Да-да, именно договоритесь, так как у вас все равно существует внутренний диалог.

Но в данный момент он напоминает самобичевание со стороны внутреннего критика. Это наполняет вас чувством разочарования, подавленности и вызывает оцепенение. Именно этим вы и сковываете свои мысли и действия.

Обратите внимание на свои ощущения, мысленно пробегитесь своим вниманием по каждому участку вашего тела.

Возможно, где-то в теле вы почувствуете застой энергии, какой-то орган откликнулся повышенным напряжением или задавленностью, может быть вы вздрогнули, закашлялись или глубоко, с печалью вздохнули.

Продышите тот участок тела, который дал о себе знать неприятными ощущениями, мысленно делая вдох и выдох через него.

Продолжайте дышать до появления в напряженном участке тепла, мурашек, расслабленности или пульса. Не исключено, что с первого раза вам не удастся добиться результата, но в любом случае, поможет вам хотя бы частично расслабиться.
Можно усилить эффект при помощи максимального напряжения тела

На три секунды на вдохе сильно напрягите все мышцы, затем выдох с максимальным расслаблением

ОСОБОЕ ВНИМАНИЕ НА МИМИКУ ЛИЦА

Какими бы ни были ваши мысли, вам следует их принять.

Обратите внимание, о чем в этот момент вы думаете и переживаете.
Как быстро успокоиться
Очень важно легализовать вашу непосредственную истинную реакцию на ситуацию.

Она может многому научить и во многом помочь, если вы начнете с ней взаимодействовать, а не отвергать, загоняя далеко в подсознание.

Какими вопросами увлечено ваше внимание?

когда вы попадаете в затруднительные ситуации
Насколько в данный момент для вас важно?

  • То, из-за чего и в связи с чем вы оказались в сложившейся ситуации?
  • Понимание последствий ситуации?
  • Найти решаете, что вы можете сейчас предпринять?

Стоит ли тратить Вашу энергию на само-распил?

Направьте эту энергию на решение ситуации!

Для этого Вам следует отказаться от взаимных обид вашего внутреннего критика на вас, как реализатора, и далее перейти к сотрудничеству и не забыть друг друга поблагодарить за это.

Внутренний критик — это внутренний родитель, он вас организует.
Вы как реализатор — это внутренний ребенок, он воплощает ваш замысел.

Пусть каждый новый день станет для вас новым приключением по просторам океана увлекательной жизни.
А кем вам быть

Заложником обстоятельств
или рисковым путешественником

Выбирать вам!

Можно жалеть себя, а можно реализовываться.

Так на чем вы сейчас сосредоточены?

Чем занято ваше мышление?
Какую задачу вы решаете?
Что вы сейчас делаете?

В этом месте можно обнаружить размышления о произошедшем, но это уже прошлое, и его не изменить, первый шаг – это принять ситуацию и себя в ней. Это случилось. Так же «увлекательно» можно думать о последствиях этой ситуации для вас и ваших близких. Но это не решает вопросы настоящего.

Что можно сделать прямо сейчас в данный момент?
А для этого нужно быть здесь и сейчас как чувствами, так и мыслями.
Только тогда вы работаете с полем вариантов решений.
Что вы готовы предпринять прямо сейчас?
На что готовы ради своего счастья и ваших близких?
Сколько у вас вариантов?

Можно относиться к сложным ситуациям как к проблемам и с показной «гордостью» нести их как повинность, высокомерно демонстрируя окружающим чудеса своего терпения.

Но можно воспринимать любую трудную ситуацию как приключение с множеством испытаний и непредвиденных событий, которое дает вам возможность совершать поступки, воспоминания о которых будут греть вам душу, которые позволяют вам делать открытия и продвигаться к совершенству, проявляя миру себя настоящего и свои главные свершения жизни.

И тогда жизнь сможет стать для вас приятным приключением, захватывающим дух!
Сопровождение
Вы можете заказать онлайн-курс с сопровождением специалиста в виде онлайн-консультаций. Консультации проходят в течение недели ежедневно один раз в день по 15 минут в согласованное время. Дополнительное сопровождение оговаривается индивидуально.

При публикации данной страницы в социальных сетях Вы получаете одну часовую консультацию в подарок, даже если Вы купили курс без сопровождения.

Вы можете докупить сопровождение после того, как оплатили курс. Оплаченная ранее сумма за самостоятельный курс засчитывается в стоимость курса с сопровождением.
Как сделать заказ
Выберите форму прохождения онлайн-курса: самостоятельно или с сопровождением.
Оформите бланк заказа и оплатите его удобным для вас способом.
Проверьте ваш почту, на нее придет ссылка на обучающую платформу Millerium.
Переходите по ссылке, регистрируйтесь на платформе и получайте доступ к упражнению.
Действия после покупки
Следуя полученной инструкции на обучающей платформе Millerium,
Вы по предложенным шагам оформляете персональную доску, используя ПО Trello.
Далее выполняете предложенные упражнение на этой доске.
В итоге у вас получится наглядный результат пройденных вами занятий.

Получите максимум пользы
Купить сопровождение специалиста
Оформленная доска Trello и инструкция + консультация и обратная связь
Вы в разы быстрее освоите инструмент и получите желаемый результат
2500
руб.
5000
руб.
3 подсказки в подарок

Как подобрать нужные слова
Как мгновенно успокоиться
Как ясно донести свою мысль
+ 2 доски Trello
В месте с этим используют

Разрешение конфликтов
и разногласий

  • Приобретите способность влиять на окружающих
  • Освойте навыки управление эмоциями в стрессовых ситуациях
  • Проявляйте конструктивное поведение в конфликтной ситуации
Click to order
Total: 
Your Name
Your Email
Телефон