Каталог онлайн-курсов и инструментов

Письма себе

руб.

«Письма себе» – это упражнение, направленное на осознание ваших внутренних противоречий, через сведение к наглядной картинке в виде вербализованному образу ваших чувств, возникающих как субъективное состояние в ходе вашего диалога с собой из позиций «организатора - того кто придумывает» и «реализатора - того кто воплощает».

Получите наглядное и ясное представление как выглядит
ваше отношение к самому себе.

Письма себе

Это прекрасный способ перестать выносить себе мозг,
поднять самооценку и найти душевный покой

Какие у вас критерии эффективности коммуникации
Показатели ясности и конструктивности

Как вы понимаете себя?
Насколько вы в действительности понимаете себя?

Какие у вас способы договариваться?

Если есть сложности с пониманием себя

Вас терзают смутные сомнения, когда ищете решение, чтобы понять как поступить

Ваши собственные суждения противоречивы и личное мнение не однозначно

Тогда как вы, собственно, можете быть уверены,
что эффективно взаимодействуете с окружающими?
.

Договорится с собой сложно, а с другими еще трудней.

Надо научиться понимать себя

как со стороны Организатора - управляющего
так и с позиции Реализатора - исполнителя

Требуется не просто объявить,
что играешь ту или иную роль, а прожить ее.

-----
Важно.
-----
· Предъявить взгляды и ценности этой роли и узнать мнение оппонента о них.

· Попросить другую роль обозначить свои убеждения и тоже отнестись к ним.

В психологии

Организатора называют "наездником",
Реализатора "конем",

В каком-то смысле, человек — это некий кентавр.

Необходимо почувствовать, всем сердцем переживать предложенные варианты решений как из позиций «тела» - коня, делающего работу, так и «головы» - смыслы личности, которая руководит конем.

Научиться распознавать свои состояния и управлять внутренним диалогом.

.

Следует быть с собой искренним
честно признавать свое несовершенство
и не обесценивать свои достижения.

Научиться слушать и слышать себя

Не требовать, а предлагать!
Не просто давать оценки, а высказывать свое отношение и доносить свои идеи.
Не отвергать, а конструктивно критиковать - создавая точки роста.

Изучите пошаговую инструкцию.

Частично вы можете изменить сроки и интервалы работы.

У вас могут возникать разные чувства, обозначающие ваше отношение к себе, обратите на них особое внимание.

Например. Когда вы своего «коня» стесняетесь, когда вам за него стыдно. Когда ваш «наездник» вас обижает и огорчает.

Так как вы одномоментно и автор «Письма», и его получатель, то вам важно всегда осознавать, из какой роли вы пишете и кому адресуете послание, а также из какой роли вы будете его читать.

Разобраться и освоить эти роли вам поможет написание «Писем» в разное время и разные дни.

Ну а отличать для себя, от чьего лица вы пишете очередное послание – «Организатора» или «Реализатора», – вам важно научиться самостоятельно.
.

Пишем ОДНО письмо за ОДИН день. Пишем от первого лица.
Требуется писать прежде всего о себе: как вам живется с вашим внутренним партнером, что вы испытываете по отношению к нему и его поведению в тех или иных ситуациях. И только, во-вторых, пишем о получателе, оценивая его поступки или решения.
Первый день. Письмо № 1. Вы от лица «наездника» пишите «коню»: как и в каких случаях вы им гордитесь и восхищаетесь; чем он вас вдохновляет и умиляет; когда вам с ним радостно, приятно и комфортно.
Второй день. Письмо № 2. Вы продолжаете писать от имени «наездника» «коню», но уже о том, что вас в нем раздражает, злит, огорчает, в каких случаях это происходит. Когда вы его стесняетесь, когда вам за него стыдно. Когда он вас обижает и печалит.
Третий день. Письмо № 3. Вы меняете позицию и теперь от лица «коня» пишите своему «наезднику»: как и в каких случаях вы им гордитесь и восхищаетесь; чем он вас вдохновляет и умиляет; когда вам с ним радостно, приятно и комфортно.
Четвертый день. Письмо № 4. Вы продолжаете писать от имени «коня» «наезднику», но уже о том, что вас в нем раздражает, злит, огорчает, в каких случаях это происходит. Когда вы его стесняетесь, когда вам за него стыдно. Когда он вас обижает и печалит.
Необходимо описывать не только оценки и те или иные качества получателя письма, но и то, как вы себя чувствуете, когда он поступает так или иначе. Важно распознать и обозначить то, что при этом происходит с вами, какие чувства и эмоции вы испытываете, какое состояние проживаете.
Перерыв три дня.
Восьмой день. Письмо № 5. Теперь вы достаете письмо № 1 и читаете его как получатель («конь»), не как автор. И отвечаете автору («наезднику»), в чем-то соглашаясь, а что-то оспаривая, высказывая свою точку зрения и обозначая свою позицию к представленным в письме фактам.
Девятый день. Письмо № 6. Пишите его по аналогу письма № 5, отвечая на письмо № 2.
Перерыв один день.
Одиннадцатый день. Письмо № 7. Как «наездник» отвечаете «коню» на письмо № 3.
Двенадцатый день. Письмо № 8. Как «наездник» отвечаете «коню» на письмо № 4.
Перерыв десять дней.
Двадцать третий день. Письмо № 9. Теперь вы «наездник» отвечаете «коню» одновременно на его письма № 5 и № 6.
Двадцать четвертый день. Письмо № 10. От лица «коня» отвечаете «наезднику» на письма № 7 и № 8.
Перерыв 3 дня.
Двадцать восьмой день. «Конь» отвечает на письмо «наездника» № 9.
Перерыв один дня.
Тридцатый день. «Наездник» отвечает на письмо № 10.
Перерыв десять дней.
Затем раз в неделю пишите себе письмо и через неделю отвечаете на него. Переписку продолжаете, пока не выскажетесь полностью по всем вопросам относительно внутренних противоречий в отношениях с собой. При написании ответов полезно, как автору ответа, использовать упражнение «Растяжка».

.