Избегая резкого вдоха, вы медленно делаете средний вдох и медленно выдыхаете. Медленно вдыхаете и на выдохе очень тихим шепотом называете 5–7 окружающих вас предметов, которые первыми попадаются вам на глаза. И так с каждым вдохом-выдохом повторяете счет пять раз. По итогу у вас наберется порядка 30 предметов. В последующем называть предметы можно и вовсе про себя.
Можно усилить эффект при помощи максимального напряжения всего тела на пять секунд на вдохе с последующим резким выдохом и максимальным расслаблением мышц, особое внимание на мимику лица.
Обратите внимание на свои ощущения, мысленно пробегитесь своим вниманием по каждому участку вашего тела. Возможно, где-то в теле вы почувствуете застой энергии, какой-то орган откликнулся повышенным напряжением или задавленностью, может быть, вы вздрогнули, закашлялись или глубоко, с печалью вздохнули. Продышите тот участок тела, который дал о себе знать неприятными ощущениями, мысленно делая вдох и выдох через него. Продолжайте дышать до появления в напряженном участке тепла, мурашек, расслабленности или пульса. Не исключено, что с первого раза вам не удастся добиться результата, но в любом случае поможет вам хотя бы частично расслабиться.
Обратите внимание, о чем в этот момент вы думаете и переживаете. Какими бы ни были ваши мысли, вам следует их принять. Очень важно легализовать вашу непосредственную истинную реакцию на ситуацию. Она может многому научить и во многом помочь, если вы начнете с ней взаимодействовать, а не отвергать, загоняя далеко в подсознание.
Итак, какими вопросами увлечено ваше внимание, когда вы попадаете в затруднительные ситуации:
– Ищете ответы на вопросы почему и за что?
– Или же решаете, что вы можете сделать и предпринять?
– Насколько в данный момент для вас важно то, из-за чего и в связи с чем вы оказались в сложившейся ситуации?
– А насколько принципиально для вас понимание последствий?
Можно жалеть себя, а можно реализовываться.
Так на чем вы сейчас сосредоточены?
Чем занято ваше мышление, какую задачу вы решаете, что вы сейчас делаете?
В этом месте можно обнаружить размышления о произошедшем, но это уже прошлое, и его не изменить, первый шаг – это принять ситуацию и себя в ней. Это случилось. Так же «увлекательно» можно думать о последствиях этой ситуации для вас и ваших близких. Но это не решает вопросы настоящего.
Что можно сделать прямо сейчас в данный момент?
А для этого нужно быть здесь и сейчас как чувствами, так и мыслями. Только тогда вы работаете с полем вариантов решений.
Что вы готовы предпринять прямо сейчас?
На что готовы ради своего счастья и ваших близких?
Сколько у вас вариантов?
Можно относиться к сложным ситуациям как к проблемам и с показной «гордостью» нести их как повинность, высокомерно демонстрируя окружающим чудеса своего терпения.
Но можно воспринимать любую трудную ситуацию как увлекательное приключение с множеством испытаний и непредвиденных событий, которое дает вам возможность совершать поступки, воспоминания о которых будут греть вам душу, которые позволяют вам делать открытия и продвигаться к совершенству, проявляя миру себя настоящего и свои главные свершения жизни. И жизнь тогда сможет стать для вас приятным приключением, захватывающим дух!
Начните с принятия себя в ситуации, простите себя, что в нее попали и перестаньте предъявлять претензии судьбе. Договоритесь с внутренним «Я» о ваших совместных действиях. Да-да, именно договоритесь, так как у вас все равно существует внутренний диалог.
Но в данный момент он напоминает самообвинение со стороны критика и наполняется чувством разочарования и подавленности, что сковывает как ваши мысли, так и ваши действия.
Стоит ли тратить энергию на само-распил, может направить эту энергию на решение сложившейся ситуации? Но для этого надо отказаться от взаимных обид и перейти к сотрудничеству и не забыть друг друга поблагодарить за это.
Внутренний критик — это ваш внутренний взрослый, он же организатор событий.
Вы от первого лица — это ваш внутренний ребенок, он же реализатор замысла.
Пусть ваш каждый новый день станет для вас новым приключением по просторам океана жизни. А кем вам быть – эмоциональным заложником обстоятельств или рисковым путешественником, выбирать вам и только вам.